Aktywność fizyczna zimą – co warto mieć w szafie i plecaku sportowca?

Zdarza się, że w okresie zimowym u wielu osób pojawia się spadek sportowej motywacji. To właśnie dlatego tym bardziej nie warto rezygnować wtedy z ruchu, bo organizm naprawdę tego potrzebuje! Wystarczy odpowiednie wyposażenie – sprawdź, co jest potrzebne!

Zawartość zimowej szafy – z głową 

Podstawowa zasada aktywnego ubioru głosi, że nie jest istotna ilość warstw, tylko ich jakość i funkcjonalność. Dlatego też zaopatrz się w kilka setów różnych strojów i buduj je według zasady trzech użytkowych warstw. Pierwsza to bielizna termoaktywna damska lub męska, która chroni i zatrzymuje najwięcej ciepła. Druga – warstwa dogrzewająca, na przykład polar. 

Na wierzch potrzebna jest trzecia, barierowa, na przykład kurtka typu hardshell albo inna o odpowiednim stopniu ochrony przed wiatrem i deszczem. Zawsze miej też w szafie odpowiedni zapas ciepłych skarpetek, najlepiej z wełny merino, rękawiczek,czapek i kominów! 

Plecak zimowego sportowca – co warto mieć? 

Najważniejsze elementy zimowego plecaka sportowego to między innymi termos z ciepłym napojem – pozwoli Ci ogrzać się po intensywnym treningu, gdy już wystygniesz i poczujesz chłód na zewnątrz. 

Przydadzą się także rękawiczki dotykowe, czyli takie, z użyciem których możesz swobodnie korzystać z telefonu – miej je zawsze w plecaku, by nie stanąć w obliczu konieczności ściągania klasycznych rękawiczek, gdy potrzebujesz użyć smartfona. 

Miej też ze sobą czołówkę i powerbank, bo elektronika lubi rozładowywać się na mrozie w ekspresowym tempie. Latarka pozwoli Ci zaś bezpiecznie kontynuować trening nawet po tym, gdy zrobi się ciemno. 

Warto włożyć też do plecaka zapasową czapkę i buff, na wypadek gdyby bazowy zestaw uległ przemoknięciu, na przykład podczas opadów śniegu. Wtedy nieocenioną wartość ma dodatkowy, suchy komplet, który pozwoli Ci szybko osiągnąć komfort cieplny. 

Spakuj też wysokoenergetyczną przekąskę o długim terminie ważności, na przykład baton proteinowy czy orzeszki – zimą często ten sam wysiłek sprawia, że tracisz dużo więcej kalorii, niż analogicznie latem! 

Komfort i regeneracja po treningu 

Zimowy trening jest dużym wysiłkiem dla organizmu, dlatego potrzebuje on odpowiedniej regeneracji, aby dojść do siebie. Po powrocie szybko zdejmij mokrą odzież, jak najszybciej weź ciepły prysznic i przebierz się w suche, odpowiednio wygodne ubranie. 

Nie zapomnij o krótkim rozciąganiu, bo pozwoli Ci ono uniknąć nieprzyjemnych naciągnięć mięśni, które często zdarzają się podczas gwałtownych ruchów na niskiej temperaturze. Na koniec warto zjeść posiłek regeneracyjny bogaty w białko i węglowodany – wspiera on odporność, buduje mięśnie, pozwala uzupełnić deficyt kaloryczny i przyspieszy regenerację. 

Przygotowanie sprzętu zawczasu pozwoli Ci uniknąć sytuacji, w których szukasz wymówek, by odpuścić sobie zimowy wysiłek. Naprawdę warto spróbować – szybko przekonasz się, jak dobry wpływ ma na Ciebie ruch podczas najzimniejszych miesięcy. Miłych treningów!